Fasi Fe'e Pa'u'aisa

O fasi i'a fe'e ua fa'a'aisa o se mea'ai lauiloa mai le sami ma ua lauiloa tele i tausaga talu ai nei. O nei fasi i'a e faia mai le i'a fe'e, o se mollusk e maua i le sami. O le i'a fe'e e iai le tofo mālū ma le mafiafia e avea ai ma mea e fiafia i ai tagata e fiafia i mea'ai mai le sami. O fasi i'a fe'e ua fa'a'aisa e faia e ala i le tipiina o le i'a fe'e i ni fasi manifinifi, ufiufi i falaoa falaoa, ona fa'a'aisa lea.

O se tasi o fa'amanuiaga autū o fasi i'a fe'e ua fa'a'aisa o lona faigofie ona fa'aaoga. E mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa mo se taimi umi, ma faigofie ai ona maua i so'o se taimi e te mana'omia ai. E mafai ona e fa'aaogaina e fai ai se taumafataga vave ma faigofie e aunoa ma le tele o le sauniuniga po'o le taimi e kuka ai. E fetaui lelei mo tagata pisi po'o aiga e fiafia i se taumafataga mai le sami e aunoa ma le tele o le taimi e fa'aalu ai i le umukuka.

O le isi lelei o fasi i'a fe'e ua fa'a'aisa o lona tele o mea'ai e mafai ona fa'aaogaina. E mafai ona fa'aaogaina i le tele o mea'ai e pei o falai, supo, sitiu, ma salati. E mafai fo'i ona e kuka i ni auala eseese, e pei o le taoina, falai, po'o le tunu i le ogaumu, e fuafua i lou mana'o. O se fa'aopoopoga lelei tele i so'o se mea'ai mai le sami ma e mafai ona fa'aopoopoina ai se foliga ma se tofo tulaga ese i lau taumafataga.

O fasi i'a fe'e ua fa'a'aisa o se filifiliga lelei fo'i mo mea'ai maloloina. O le i'a fe'e o se mea'ai e maualalo kalori ma maualuga porotini e tele ai vitamini ma minerale. O se puna lelei tele o omega-3 fatty acids, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le mumū, fa'aleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu, ma lagolagoina ai le galuega a le fai'ai. E maualalo fo'i le ga'o ma le carbohydrates i le i'a fe'e, ma avea ai ma mea'ai lelei mo i latou o lo'o mata'ituina lo latou mamafa pe pulea fo'i le maualuga o le suka i le toto.