Mea'ai mama mo le Fe'e Masima ma Pepa Fa'a'aisa

O la matou i'a fe'e masima ma pepa e matuā suamalie ma e fetaui lelei mo se taumafataga amata, e 'aumai fa'atasi ma se sosi faigofie ma salati laula'au po'o se vaega o se ipu mea'ai mai le sami. O fasi i'a fe'e masani, mata, ma vaivai e tu'uina atu i ai se foliga ma se foliga tulaga ese. E tipiina i ni fasi po'o ni foliga fa'apitoa, ufiufi i se ufi masima ma pepa moni ona fa'a'aisa ta'itasi lea. O lenei oloa e falai ma sauni e fa'auma i totonu o se ogaumu masani, falai loloto pe falai papa'u. Faigofie ona kuka, vave ona 'ai ma suamalie na'o ia pe 'aumai fa'atasi ma se sosi fufui. E fetaui lelei mo le fale, fale kofe, fale'aiga, pa, kalapu, faletalimalo, nofoaga e 'ai ai mea'ai, ma loli mea'ai.
E lē gata e suamalie le calamari falaoa, ae e lelei fo‘i mo oe. O le calamari o se puna lelei tele o le tele o vitamini ma mea‘ai taua. E maualuga i le porotini, maualalo i le cholesterol ma e tele fo‘i le Vitamini ma le selenium. O nei mea uma e taua mo se taumafataga atoatoa. O le fe‘e o se isi filifiliga sili lea e sui ai aano o manufasi e tele ai le ga‘o, o lea a‘o le‘i e ‘ai le pua‘a po‘o le moa, mafaufau pe mafai ona e kuka se mea‘ai tele i ni mama calamari falaoa faigofie po‘o ni fasi pepa. Teu ni mama fe‘e falaoa ua fa‘a‘aisa po‘o ni fasi pepa i totonu o lau pusaaisa e fa‘amautinoa ai e iai pea sau filifiliga taumafa maloloina.